Crosstraining - Spinning & Styrka

Igår var det dags för crosstraining. 25 minuters spinning (grymt pass, jag gillar verkligen det nya programmet) där jag lyckades ta ut mig totalt. Ganska mycket mjölksyrekänning däremot, jag antar att de senaste dagarnas träning har satt sina spår.

Efter spinningen hoppade jag över coren, men körde lite egen styrka. Det blev mest överkroppsträning. Jag körde sittande benpress, sittande rodd, sittande bröstpress, dips, biceps, axlar, ryggresningar och crunches på boll. Det var riktigt kul! Jag gick in min egen lilla bubbla och försökte att inte bry mig om de andra läskiga gym-människorna.

Idag blir det löpning! Ett tempopass.

Biggest Loser på tv!

Ikväll (amerikansk tid) är det premiär för nya säsongen av Biggest Loser. Jag älskar det! Jag älskar Jillian och Bob. Jag älskar att se deltagarna gå från slöa tjockisar (det får man väl säga..) till träningsmonster. Jag älskar energin, fokuset och tävlingarna. Jag skulle önska att jag fick åka på ett sådant träningsläger.

Låt oss nu hoppas att jag kommer över det första avsnittet och kan se det imorgon.

Key Run #1 - Intervaller

Då börjar vi om. Igår körde jag 8*400 meter med 400 meters vila mellan. Eftersom jag körde på Kanalplan blev rundan kanske snarare 370 meter och då blev även tiden mindre, runt 1:40 per intervall (istället för 1:56).

Det gick bra. Det kändes mycket bättre än förra veckan och det gick att ta i på ett annat sätt. Även om jag säkerligen höll ungefär samma fart.

Idag blir det spinning och överkroppsstyrka. Tuesdays are sooo much better!

I don't like Mondays...

Usch, måndag igen. Det är väl inte så farligt att vara på jobbet, men jag är alltid så förfärligt trött på måndagar. Och har ingen bra fart.

Idag blir det avfärd kl 17 och sedan ska jag springa lite sköna intervaller. Sen är det en skönare tisdag...

Vecka 37 - bakläxa!

Förra veckan var den första med nya träningsprogrammet. Hur gick det då? Så där... Fyra pass av sex planerade klarades av. Och det var främst löppassen som fick stryka på foten. Inte bra. Därför har jag bestämt mig för att ge mig själv bakläxa. Idag börjar jag om med vecka 1 på löpprogrammet och sedan kör vi på resten av veckan. I gotta good feeling!

Däremot klarade jag av första veckan på styrkeutmaningen! Jag och P var och styrketränade igår. Vi var säkert på gymmet i två timmar och testade alla möjliga maskiner. Inte helt effektivt, men nu känner jag mig redo för att gå dit och köra själv. På tisdag smäller det igen!

Biggest Loser vecka 6

Ojoj, jag har ju missat att redovisa förra veckans Biggest Loser. Så här kommer två veckors resultat på en och samma gång. Jag tog förra veckan, men eftersom jag gick upp den senaste veckan så förlorade jag i lördags.

1. P -2,11% Jag -0,49%
2. P +1,70% Jag 0%
3. P -2,47% Jag -2,12%
4. P -0,92% Jag -0,17%
5. P +0,70% Jag -0,83%
6. P -0,69% Jag +0,84%

Det känns som om nedgången har stannat av lite, som om jag hamnat på en platå. Men jag ska inte skylla på kroppen ännu. Jag var förkyld för ett tag sedan och tränade inget på två veckor plus att det har varit mycket utsvävningar de senaste helgerna. Nu kommer jag att köra på hårt i två veckor med mycket träning, bra mat och ingen alkohol. Sedan är det dags för bröllop och då blir det nog tyvärr lite utsvävningar igen. Men därefter är det bara att köra på resten av hösten!

Crosstraining - Core Puls

Igår körde jag Core Puls ett av mina favoritpass på Sats. Framför allt gillar jag instruktören Kajsa, men hon var inte där igår och den vikarierande instruktören var inte alls lika bra. Nästa vecka är ordningen återställd får vi hoppas.

I onsdags somnade jag i soffan, förmodligen för att jag hade sovit dåligt på natten, och det blev aldrig någon löpning. Vid halv tio hade jag dock myror i rumpan och gav mig ut på en kvällspromenad. Det blir helt enkelt lite mjukstart den här veckan...

Crosstraining - Spinning & Core

Jag körde hårt på spinningen igår. Eftersom jag bara hade 25 minuter gäller det att få upp pulsen ordentligt. Lungorna kändes inte helt hundra, men det beror förmodligen på min gamla förkylning. Annars var det ett riktigt roligt spinning-pass.

Däremot gillade jag inte core-upplägget... Jag tyckte inte alls att det var speciellt jobbigt. Vi får se om jag ska köra lite egen styrka istället för den där coren i fortsättningen.

Idag ska jag köra 8 km varav 5 km i 5:23-tempo, tempopass. Det känns tufft, men jag hoppas att det går bra.

Morot

Det är dags för en ny morot. Och den här gången blir det fokus på styrketräning. Om jag styrketränar (på gym!) de kommande fyra söndagarna (eller minst en dag i veckan) ska jag få (köpa) ett par Nike Zoom Trainer Essential. En förutsättning är också att jag följer löpprogrammet under dessa fyra veckor. Nu kör vi!

Key run #1 - Intervaller

Jepp, första FIRST-passet avklarat. 8x400 m på tiden 1:56 per intervall, med 400 m vila mellan. Plus 10 min uppjogg och 10 min nedjogg.

Det var tungt. Vi tog oss till Kanalplan för att ha en bana att springa på. Men som jag fick en aning om någon gång vid lunch går inte banan hela vägen runt fotbollsplanen. Men det funkade ganska bra däremot blev det nog inte riktigt 400 m, snarare 350. Fast då gick det ju också snabbare, runt 1:43 per intervall. Totaltiden blev ungefär 35 min.

Jag är nöjd. Det var kul, men kanske att det blir Zinken nästa gång för att kunna springa på en bättre bana. Jag tror däremot att det kan vara mer folk där...

FIRST training program

Jag läste om en bok hos Orka mera, Run less run faster. Anna hade använt den metoden för sin träning mot marathon och jag tror att metoden kan passa mig. Metoden 3plus2 går ut på att man springer tre kvalitativa pass i veckan - ett intervallpass, ett snabbtempo och ett långpass. Utöver det tränar man två gånger i veckan crosstrainingpass som cykel, simning eller rodd för att öka på konditionen.

Jag tycker att det låter lockande för att jag tycker att det är så urbota tråkigt att bara springa en massa, 5-6 gånger i veckan, som exempelvis Szalkai förespråkar. Det blir inte av för mig. Därför ska det bli intressant att se om jag med FIRST kan bli snabbare genom att springa mer fokuserat.

Idag känner jag mig hyfsat pigg efter förkylning och en hektisk helg så nu ska det sättas igång! Ikväll ska jag ta mig ut på ett intervallpass på bana. Hoppas bara att det finns plats för mig på Kanalplan....

Inspiration

Tara Costa

Jag har ju funderat rätt mycket på vad som inspirerar och motiverar mig. Jag känner att jag just nu har kommit en bra bit på vägen. Jag har teamat upp mig med P i vår Biggest Loser-tävling för att hålla koll på kosten och jag tränar även en hel del med honom. Det gör att jag inte tappar fokus och vi peppar varandra de dagar det känns lite tyngre.

För inspiration finns det en massa annat. Jag älskar att läsa bloggar om folk som gör galna saker eller enkla saker i vardagen. Det peppar mig. Sen är jag ett stort fan av den amerikanska tv-serien Biggest Loser (premiär av säsong 8 den 15 september på amerikansk tv!). Jag tycker att det är fantastiskt att se hur folk lyckas förändra sina liv. Det är även från den serien jag har fått flera av mina förebilder Tara Costa, Bob Harper och Jillian Michaels. Så ett annat tips är att hitta en förebild, kanske har din förebild en hemsida eller finns på twitter. Kanske finns det t.o.m. ett nyhetsbrev som du kan prenumerera på.

Vad väntar du på? Sätt igång!

Bättre

Nu börjar det ordna upp sig, men det blir fortfarande ingen ordentlig träning förrän tidigast söndag. Däremot slog det mig att jag ska ju göra Fångarna på kastellet imorgon. Det är nämligen möhippa för en vän. Jag vet inte om det kan kvalificeras som träning, men det är väl lika bra att jag tar det lugnt. Nu gäller det att bli frisk så att jag kan träna på riktigt i nästa vecka.

Mindre sjuk

För idag sitter jag på min kontorsstol och kommer inte att spendera dagen i soffan framför Oprah och Ellen. Det känns skönt att vara på bättringsvägen, men jag tror dessvärre att träning ligger en bit längre fram i tiden. Jag räknar med nästa träningspass först på måndag och då med ny taktik. Och utmaningen som jag hintade om tidigare.

Sjuk!

Gårdagens trötthet visade sig leda till en förkylning. Så idag är jag hemma med rinnande näsa och halsont. Typiskt! Jag tror inte att det är svininfluensan eftersom jag inte har någon feber och inte heller direkt ont i kroppen. P är och också hemma, mysigt.

Men någon träning blir det inte på ett tag. Supertrist!