Åh nej!

Ska jag bli sjuk nu igen? Det känns inte toppen i halsen och framför allt luftrören blev inte bättre av en liten promenad i det kalla vädret. Jag bestämde mig för att hoppa över gymmet och istället blev det 50 minuter yoga hemma i vardagsrummet. Så skönt, men lite trist att inte kunna utnyttja ledigheten med ett ordentligt träningspass.

Däremot känner jag att jag håller på att hitta yogan mer och mer. Jag tror att 2010 kan bli ett riktigt yoga-år!

Hosta

Redan i onsdags kände jag mig lite tung i bröstet under löpbands-träningen. Och nu har det blivit någon form av hosta av det utan att jag har några andra symptom. Märkligt! Det betyder att jag inte kommer att köra någon utomhus-löpning idag heller och min julledighetsutmaning ligger risigt till. Men däremot kommer jag att ta mig till gymmet lite senare idag för att styrketräna. Först måste jag bara slänga i mig lite lunch för förmiddagen har ägnats åt att storstäda lägenheten. Så tråkigt, men ack så nödvändigt.

The ultimate vilodag

Jag hade fantastiskt roligt på nyårskalaset igår, men idag är jag lite trött. Så det blir en skön vilodag med mycket film. Just nu är det Ivanhoe på tv.

Träningsentusiastens 2010

Mina ben, som ska bli snabbare under 2010.

Jag har lagt ganska mycket tid på att klura ut vad jag vill med min träning under 2010. Efter det här inlägget så kände jag mig nämligen lite vilsen. Men jag kom fram till att det nog var en träningsentusiast som jag ville vara och nu känner jag att en ordentlig plan har tagit form. Den röda tråden är löpningen, för det är ju snabbare jag vill bli och jag tycker att det är kul att springa lopp. Så följande lopp står uppskrivna i kalendern,

• Premiärmilen 28 mars
• Göteborgsvarvet 22 maj
• Vårruset 1 el. 2 juni
• Parloppet 15 juni
• Midnattsloppet 14 augusti (om jag inte ska på Way out west...)
• Lidingöloppet 26 september (hela eller halva är frågan)

Men för att bli en bättre löpare och springa snabbare tror jag inte att jag bara ska fokusera på löpning utan jag kommer att komplettera med annan konditionsträning, styrketräning och yoga. Jag är träningsentusiast, så för mig handlar det inte bara om resultat utan även om att må bra och ha kul, därför behöver jag variation i min träning.

Jag kommer att fortsätta träna utifrån FIRSTs 3plus2-program dvs. tre kvalitativa löppass i veckan och två kompletternade konditionspass. Utöver det kommer jag att lägga på 2-3 styrkepass i veckan och ett yoga pass. I mina öron låter det här ganska mycket, men det fina i kråksången är att det då inte gör så mycket om jag missar något pass och jag blir lite mer flexibel. Däremot är det viktigt att jag alltid ser till att få in de tre löppassen, det är ju de som ska göra att jag blir en bättre löpare.

Dessutom ska jag försöka få till någon form av periodisering i träningen och omväxling i styrketräningsprogrammet. Men det kommer jag att ta månad per månad. Jag har en övergripande plan för hela året, men kommer att sätta detaljerna månad för månad eftersom det alltid finns annat att ta hänsyn till (jobb, pojkvän, vänner, sjukdom).

Jag har satt tidsmål på mina lopp, men det kommer jag att dela med mig av varteftersom. De kan ju dessutom revideras under tiden beroende på tidigare resultat.

Förutom löpningsbiten har jag även smygit in två andra delar i min målsättning för 2010. Utmaningar och må-bra-aktiviteter. Men det återkommer jag till.

Jag är laddad för det nya året. 2010, här kommer träningsentusiasten!

Löpbands-löpning

Idag lockade inte det kyliga och ruggiga vädret utanför mitt fönster. Istället gick jag till gymmet och sprang i 40 minuter på löpband medan P körde roddmaskin. Jag skulle inte säga att jag tycker att det är kul att springa på löpband, jag föredrar egentligen att springa utomhus. Men när det är kallt, snöigt eller regnigt blir jag lite bekväm.

Jag har fått frågan hur jag står ut med att springa på löpband och jag vet inte riktigt. Jag springer ju inga mastodontpass så det kan ju vara en förklaring. Det blir max 10-12 km. Men annars så tror jag att det som får det att fungera för mig är att jag hela tiden bryter ned sträckan i bitar. "Nu har jag sprungit en tredjedel, bara två tredjedelar kvar" osv... Blir det tungt brukar jag ta till "bara en kilometer, 10 minuter eller något annat till" och när den där sträckan eller tiden har gått brukar det inte kännas så jobbigt och jag kan springa lite till. Sen låter jag även tankarna vandra fritt som vid all annan löpning och då är det ju inte alltid jobbigt.

La vita é bella!

Härlig dag som började med en träningsdejt med två av mina bästa kompisar. Jag tränade igenom överkroppen och fick lite extra pepp av R. Sedan slog jag och P till på Pizza Hut's pizzabuffé innan vi begav oss in till sta'n för att leta efter skidbyxor. Det blev köp för oss båda, jag fick ett par från Cross och P köpte ett par från North Face. Kvällen avslutades med filmen Avatar. Underbara, underbara ledighet! (Och ja, livet är vackert!)

Mina nya skidbyxor Blanka från Cross!

Tillbaka till verkligheten

Jag försvann visst till svärföräldrarna i några dagar med några mysiga promenader i ett riktigt kallt vinterlandskap, godis, god mat, böcker och filmer. Men nu är jag tillbaka hemma och på bloggen. Idag kommer jag att chocka kroppen med lite Sats Core Puls, det ska bli riktigt kul. Sedan blir det tjejmiddag hos en god vän.

Jag är ledig resten av veckan så jag hoppas att jag ska kunna bjuda på en hel del träning. God fortsättning!

Juldagspromenad

Bilden har jag lånat från Orka mera!

Efter en trevlig julafton hemma hos moster är det snart dags att umgås med andra sidan av familjen. Innan dess tog jag mig ut på en långpromenad i vintervädret. Huvudet var inte suget på en löptur i det slasket, men det var superskönt att komma ut ändå. Framför allt är det sååå skönt att vara ledig.

Jippie!

En vecka i Chamonix är bokad i mitten av mars. Äntligen ska jag få åka till Alperna.

Mitt träningsår 2009

Hikingpaus i supervarma Cinque Terre, Italien. Underbart!

Jag tänkte att en summering av träningsåret 2009 kunde vara på sin plats, även om det är en vecka kvar av året. Men den här sista veckan kommer jag ändå inte att slå några rekord eller utvecklas något enormt, det kan jag nog vara ganska så säker på.

Sammanfattningsvis kan man nog säga att lika dåligt som året började, precis lika bra slutade det. Under första halvan av året lyckades jag inte riktigt motivera mig och träna för de mål som hade satts upp. Bristen på motivation ledde till att jag fick sämre tider än 2008 på både Göteborgsvarvet och Midnattsloppet och jag tappade lusten att springa några fler lopp under året. Varför springa ett lopp när jag vet att det kommer att gå sämre än förra året?

En förklaring till denna motivationsbrist under våren kan vara att det fanns en hel del orosmoln på min himmel vilket gjorde att träningen inte var i fokus trots att jag egentligen hade en massa tid till att träna. Jag kan tycka att man borde träna mer när man har mer tid, men jag funkar nog inte riktigt så. Ett späckat schema gör oftast att jag blir mer effektiv och får in mer i min kalender (inom vissa gränser). Framförallt tror jag att jag har det lättare att pusha och motivera mig själv när jag mår bra. Förmodligen när det ingen ovanlig ekvation.

Efter sommaren hade molnen skingrats och min motivation tog fart. Förutom att träna mer löpning så satte jag igång med att styrketräna (det enda träningsmål jag uppnådde under 2009) och jag tyckte faktiskt att det var riktigt kul. Jag har hunnit köra en hel del kvalitetspass löpning och dessutom har jag börjat smyga in yoga i min träning. Hösten 2009 har jag tränat mer än någonsin i mitt liv, skulle jag tro, och jag har blivit bättre på att äta bra. Vilket givetvis märks på min kropp och det är skitkul. Just nu vill jag se hur bra jag kan bli, vilken form jag kan komma i. Någon gång innan jag blir gammal och grå vore det ju kul att ha varit i riktigt bra form.

Jag känner att jag har lagt en grym grund för 2010 och dragit en massa lärdomar vilket gör att jag tror att jag har alla förutsättningar för att utvecklas under 2010. Jag har insett att jag behöver fokusera och inte ha en massa spretiga mål samtidigt. Och det jag ska satsa på under 2010 är att bli en bättre löpare! Det kommer att finnas en massa olika träningsformer i min plan för nästa år, men den röda tråden är löpning. Och att det ska vara kul - jag vill vara en träningsentusiast!

Snart kommer jag att dela med mig av min övergripande plan för träningsentusiastens 2010. Men nu vill jag bara passa på att önska alla en riktigt GOD JUL!

Fleeceställ

Jag fortsätter att kitta upp mig inför vintersäsongen och en skidresa som förmodligen blir av. I helgen inhandlades ett fleeceställ till mig och ett likadant till P. Sedan satt vi hemma i soffan och såg ut som ett par husvagnsägare i matchande träningsoveraller. Men det var supersköna ställ och förhoppningsvis även funktionella. Fleecetröjan använde jag senast igår på väg från gymmet, riktigt värmande och skönt.

Julledighet = fokus

Merry Christmas!

Jag jobbar idag, da'n före doppareda'n, men sen har jag tänkt att vara långledig och tillbaka på jobbet den 7 januari 2010. Det ger två hela lediga veckor och en massa tid för att fokusera på träningen. Som jag sagt tidigare så kommer jag att träna lite vad jag känner för, men jag tänkte ge mig två uppgifter,

1. Fyra löppass ska klaras av utomhus (som tidigare har nämnts).
2. Fokus på att öka distansen på mina löppass inför vårens alla långpass.

I övrigt gäller det bara att få in träning under ledigheten så att jag inte är helt förslappad när jag ska dra igång med halvmarathonprogrammet den 18 januari.

Pyramidpass

Idag handlade det främst om att göra någonting på gymmet än att få till någon kvalitativ träning. Dessutom var jag lite stressad inför julpyssel hemma. Så jag bestämde mig för att inte springa så långt, 5 km blev bra. Men för att få till någon form av variation körde jag någon form av pyramidpass, det har man ju hört att man kan göra. 1 km på hastigheterna 6 min/km, 5:30 min/km, 5 min/km, 5:30 min/km, 6 min/km.

Den där kilometern i 5 min/km-fart var ganska jobbig. (Jag är inte i toppform.) Så jag flåsade ganska bra när jag hade växlat ned till 5:30 min/km och svetten lackade. Då kommer en supervältränad och halvkänd löpare och ställer sig på löpbandet bredvid mitt (hint: hans krönikor brukar synas längst bak i Runner's world).

Han har en enorm spänst i stegen och drar igång löpbandet på vad jag tycker känns som 3:30-fart. "Jag har varit sjuk, jag är mycket snabbare egentligen", vill jag bara förklara när han tittar åt mitt håll, men jag säger så klart inget. Istället försöker jag övertyga mig själv med att jag faktiskt genomför mitt pass precis som planerat, det funkar så där. Mmm, det var ju det där med att inte jämföra sig med andra...

Sedan kör jag några ryggresningar och crunches innan jag lämnar gymmet. Och när jag kommer hem till P som sitter i soffan så känner jag mig trots allt ganska nöjd med min träning.

Järnrika livsmedel

Bild:arla.se

Efter gårdagens besked om mitt låga hb-värde började jag genast fundera på hur jag skulle kunna få in mer järn i min kost. Givetvis är ett första steg att kolla upp vad som är järnrika livsmedel och här hittade jag lite nyttig information.

Dagsbehovet av järn varierar mellan barn, män och kvinnor. Kvinnor behöver få i sig mellan 10-18 mg om dagen beroende på exempelvis ålder, graviditet och menstruation.

Järn påträffas vanligtvis i livsmedel som inälvsmat (speciellt lever), ägg, fisk, fågel, bladgrönt, fullkornsprodukter, katrinplommon, russin, rödbetor, vetegroddar, sesamfrö, vallmofrö, solrosfrö, bananer, persikor och aprikoser. Men mängden järn i de olika livsmedlen varierar givetvis. Till exempel innehåller 100 g blodpudding 10 mg järn medans samma mängd spenat bara innehåller 2 mg järn. Generellt har kroppen dessutom lättare att ta upp järn från animaliska produkter än från växtriket.

Jag får helt enkelt se till att öka mitt intag av blodpudding. Vilket jag inte har något emot, men jag vet att det finns någon annan där hemma som inte blir helt förtjust.

Någon form av glöggprovning

I lördags var vi på glöggmys och eftersom H hade köpt en massa olika glöggsorter blev det nästan som en glöggprovning. Jag tänkte dela med mig av vad jag tyckte om de tre sorter som jag fick chansen att prova.

Först ut var Blossas "vanliga" vinglögg och den tycker jag alltid är god. Inget märkvärdigt, men god glögg och man vet vad man får.

Sedan smakade jag Blossas årgångsglögg som är en vitvinsglögg som i år har smak av clementin. Jag tyckte att den var riktigt god även om den kanske inte smakade så jättemycket clementin. Det var nog kvällens favorit för mig, inte lika söt som Blossas vinglögg. Vi hade även den gamla vanliga diskussionen om vad som är skillnaden på mandarin, clementin och satsumas. Någon som vet?

Sist ut var en vinglögg från Smålandsglögg som är en halvsöt och syrlig glögg med inslag av lingon, mjuk pepparkaka och ingefära. Glöggen var märkbart mindre söt vilket kändes lite märkligt först, men sedan vande jag mig. Jag kanske inte bara skulle vilja dricka den här, men den var ett utmärkt alternativ när man börjar tröttna på all den söta glöggen.