Jag somnade i soffan...

Jag skulle bara blunda lite och vips, så hade jag slumrat i 45 minuter. Sedan var jag inte alls sugen på att sticka ut och springa. Istället tog jag itu med disken (ingen diskmaskin i nya lägenheten ännu) och lagade en nyttig middag med rökt lax, avokado och en enkel omelett.

Nya tag imorgon!

Mysig helg

Den här helgen har framför allt präglats av en väns möhippa. Vi hade väldigt trevligt igår även om vi hade kunnat hoppas på lite bättre väder. Idag har jag tagit en ordentlig sovmorgon och myst med P som har varit ovanligt mycket ledig den här helgen.

En liten löprunda klämde jag in i lördags morse, men annars har det varit ont om träning. Och det där nedrans intervall-passet har ännu inte blivit av. Straffrunda nästa vecka? Annars ser nästa veckas träningsplan ut så här:

Måndag: Löpning - tempo
Tisdag: Spinning & styrka
Onsdag: Vårruset!
Torsdag: Löpning - intervaller & yoga
Fredag: Vila
Lördag: Cykla en marathon (en idé som jag har när jag inte ska springa det)
Söndag: Löpning - långpass

Galen yoga

Jag pratade om att vilja vara smidig, men kolla in det här klippet - helt galet!

Torsdags-yoga

Gårdagens yoga var riktigt skön trots min enorma träningsvärk i triceps och de övre magmusklerna (sedan i tisdags!). Sofia ledde oss medvetet igenom hela passet utan några långa avbrott. Frågorna fick vi ta innan och efter. Tiden flög verkligen iväg och jag hade en bra känsla i hela passet.

Hunden blir lättare och lättare, men hur det ska kunna bli en viloposition är omöjligt att förstå i dagsläget. Vi fick och testa skulderstående och plogen för första gången. Sköna, men lite läskiga positioner och jag vill verkligen ta det försiktigt så att det inte knakar till någonstans.

Bredvid mig hade jag en mysore-elev dvs hon körde i sin egen takt efter sin andning. Hon hade förmodligen yogat ett bra tag, men det ser så fantastiskt skönt ut när folk är så där mjuka i kroppen. Jag vill också...

Cykelpremiär!

Idag var det dags att ta cykeln till jobbet. Igår hade jag preppat genom att pumpa cykeln och leta fram hjälmen. Det var lite kallt om händer, men de få regndroppar som kom var bara uppfriskande. Vad kul att jag fick en liten present vid Stadshuset!

Undanflykter, svepskäl och otur

Väskan var packad redan igår och kvarlämnad på jobbet. Matlåda och två mellis var fixade. Solen sken ute. Det fanns helt enkelt inga ursäkter. Var jag taggad? Nej. Men "just do it" malde i mitt huvud. Okej, just do it, jag släpade mig ned i omklädningsrummet och packade upp väskan. Var är sport-bhn!? Ingen sport-bh? Faaan!

Jag behövde bara en mikrosekund för att bestämma mig, löpningen är uppskjuten till imorgon lunch. Matlådan står kvar i kylen, idag blev det promenad och sushi istället. Så det så!

Världens bästa låt just nu

Den här går på repeat under resan till jobbet varje morgon just nu. Även idag. Fantastiskt bra!

Kvällspromenad

FIRSTs träningsprogram sa 12x400 meter med 90 sekunders vilointervaller. Tolv stycken! De blev inte av på lunchen och efter jobbet var jag såååå osugen på dem. Jag bestämde mig faktiskt för att låta bli (men de dyker upp på morgondagens lunch istället).

Istället sprang jag lite ärenden på stan, lagade en god middag (pasta, lax, sockerärtor och saffrans-cremefraiche) och gick ut på en lång kvällspromenad i fina vår-Stockholm. Promenaden avslutades med en yoghurtglass på 7Eleven, tack vare Sparkibaken. En riktigt skön onsdagskväll.

Vågen ljuger

Ibland borde jag veta bättre. Som det där med vågen, att den visade katastrof-mycket för cirka 1,5 vecka sedan. En vecka (och ett Göteborgsvarv) senare, i måndags, visade den nästan 2 kilo mindre. Jag borde vid det här laget veta att jag en gång i månaden väger lite mer och känner mig uppblåst.

Men jag tackar för de snabba kilona och fortsätter att jobba mot en mer reell viktnedgång. Jag har stramat upp kosten och tänkte se om jag kan tappa lite vikt till midsommar. Jag gör det delvis för att se bättre ut och även för att bli lättare och snabbare i löpningen. Plus att det är så mycket lättare att ta ett helhetsgrepp, om jag tränar mycket vill jag äta bättre för att ge min kropp bra bränsle. Just nu vill jag träna mycket!

Bärkesella

Jag känner att jag börjar tröttna lite på mitt vanligaste mellanmål, keso med bär/banan/frukt, så igår kväll testade jag en ny variant. Bärkesella!

Det är givetvis inget revolutionerande utan jag har läst om det på lite olika håll. Jag minns hur fantastiskt god Miss Agda tycker att Svarta lådans bärkesella är och bestämde mig för att göra en egen variant. Lättkesella, blandade bär och lite äppelmos blev mums igår och idag har jag med mig en större portion till mellis. Gott!

Dagens träning: Spinning

Idag var det tur att väskan var packad och medagen till jobbet för jag var inte sugen på att träna. Don't think, just do it! Det var skönt att det var ett spinningpass inplanerat. Bara att byta om och sätta sig på cykeln så skulle någon annan tänka åt mig och säga vad jag ska göra.

Niclas körde techno den här gången och en mix som inte var gjord av honom utan en annan, mycket känd dj, Adam Beyer. Som jag faktiskt gick i samma grundskola som.

Hur som helst, samma upplägg som sist. Fyra åttaminuters-block med tre motståndshöjningar och korta tempohöjningar mellan varje block. Jobbigt! Men kroppen kändes bra och jag tog i som tusan. Svetten rann och jag piggnade till.

Sedan hade jag ju sagt att jag skulle köra lite styrka. Jag kände mig jäkligt ensam bland alla killarna i styrketräningsdelen av gymmet. Det var bara killar där! Många maskiner som jag ville köra var upptagna och magen började kurra så det blev inget långt styrkepass. Jag körde lite bröstpress, latsdrag, axelpress, ryggresningar och crunches på pilatesboll. Det är i alla fall något att börja med.

Jag var hungrig som en varg efter passet, men det var riktigt kul. Jag kände en riktig träningsglädje idag och längtar redan till nästa pass.

Styrka

Snabba fötter!

Huvudfokus över sommaren ska bli löpning - att bli snabbare och mer uthållig. Helt enkelt lägga en bra grund för höstens och vinterns träning. Men jag behöver också smyga in lite styrketräning för det har jag helt och hållet tappat bort just nu.

Jag har lite olika tankar kring det. En idé är att köra på samma spår som förra hösten dvs. att styrketräna på SATS, på tisdagar i samband med spinningen och på söndagar. En annan idé är att försöka att vara mer ute nu när vädret blir varmare och köra funktionella övningar i samband med löpningen. Det ena behöver ju faktiskt inte utesluta det andra och omväxling brukar ju vara det allra bästa. Jag ska suga lite på den karamellen...

Idag ska jag återigen gå på spinning med Niclas och efter det ska jag tvinga mig själv att köra några övningar för överkroppen. Jag tänker mig lite ryggresningar, crunches, bicepscurls, latsdrag, tricepspress, bröstpress och sittande rodd. Vi får se om jag orkar med allt det, annars blir det till att välja!

Kan det stämma?

Det som jag läser hos Orka mera-Anna, att nästa år är det en vecka mellan Göteborgsvarvet och Stockholm marathon. Göteborgsvarvet har ju blivit en tradition och maran har jag ju tänkt att ge mig på för första gången. Går det att kombinera eller måste jag välja?

Träning vecka 21

Så var det en ny vecka igen och tränas ska det ju göra. Nu tänker jag hitta mitt fokus i löpningen igen. Här ska det bli kvalitetspass!

Måndag: Löpning - tempopass
Tisdag: Spinning
Onsdag: Löpning - intervaller
Torsdag: Yoga
Fredag: Vila
Lördag: Löpning - 13 km
Söndag. Vila

Måndagens löpning är precis avverkad. Men det blev inte riktigt ett tempopass utan snarare sex lugna återhämtningskilometrar i skymningen. Det var inte så dumt det heller. Benen kändes hyfsat pigga, det som störde var middagen som satt som en klump i magen. Det funkar inte för mig att träna efter middagen, jag måste ha minst två timmar för att smälta maten. Men jag var så sugen på lite lugn löpning att det fick bli så idag.

Göteborgsvarvet 2010 - långa versionen

Innan loppet.

Dagen innan loppet, i bilen på väg mot Göteborg, kände jag mig riktigt nervös. Hur skulle detta gå? Jag har ju knappt sprungit längre än milen under våren. Trist, att springa ännu sämre än förra året. Jaja, det får väl gå, tänkte jag, runt tar jag mig alltid.

När tävlingsdagen kom var jag ganska lugn. Vi bodde hos P:s bror i Majorna och hade gångavstånd till starten vilket är alldeles perfekt. Vi gick upp, åt frukost och kunde i lugn och ro gå och hämta våra nummerlappar. Sedan hängde vi lite i Majorna, men undvek solen och jag åt en lasagne till lunch på ett mysigt café. I lugn och ro kunde vi sedan byta om i lägenheten innan det var dags att bege sig till starten som var kl 14:44 för vår del.

Lite lugn jogg på väg mot starten och sedan lite stretch, men så mycket mer uppvärmning blev det inte. Den första biten på loppet brukar ändå vara så trång att det blir som en uppvärmning och det gällde att spara på krafterna i den stekande solen. Jag hade dock införskaffat en riktig löparkeps som skydd mot solen. I slutändan vet jag inte om det var skönt eller bara gjorde det varmare.

De första kilometrarna i Slottskogen var lite tunga, men vi lyckades hålla ett bra tempo. Det var mycket folk och jag hade inte hittat lunken ännu. Men sedan blev det lite glesare med folk på gatorna i Majorna och det gick lättare att hitta sitt tempo. Jag var törstig redan från start så jag drack vatten redan på den första vätskestationen vid 4 km. Innan jag visste ordet av var det dags för den första bron, Älsvborgsbron (hoppas att jag säger rätt nu). Jag tog lugna sega steg uppför, men det gick bra.

Sedan började den evinnerligt sega biten på Hisingen. Man tror inte att man ska springa så länge på Hisingen, men det är cirka halva loppet. Solen gassade, för här fanns det inte mycket skugga att gömma sig i. Jag drack på varenda vätskestation och redan vid 8 km tog jag mitt första glas med sportdryck. Och nu började det faktiskt kännas ganska segt, tempot blev lite lugnare och den mentala inställningen blev lite mer att klara loppet. Det var så jäkla varmt!

Vid 14 km började den andra bron, Göta älvs bron, närma sig och kära P började krokna i värmen. Så han släppte iväg mig (senare fick jag dåligt samvete i fall att något skulle hända, men det gick bra) och jag kunde fokusera enbart på mig själv över bron. Här var det många som gick och det kändes ganska bra att kunna ånga på i ett jämnt tempo. Efter bron så kom belöningen, en riktigt lång nedförsbacke.

16 km började närma sig och även den riktigt sega stigningen på Avenyn upp mot Poseidon. Jag tyckte att jag kämpade på i ett bra tempo, men när jag kollade kilometertiden vid 17 km visade den på 7 minuter (!) och jag insåg att jag behövde öka för att inte halka alltför långt efter. Mina kilometertider tills dess hade varit 5:30-6:00 min. Så jag försökte att sätta fart på mina ben längs Linnégatan (?) och det funkade ganska bra. Någonstans här började jag inse att jag hade en chans att ta personbästa, om jag inte tappade allt för mycket i tempo.

Jag försökte verkligen att plocka fram pannbenet och tänka att det är nu det gäller. This is it! Jag kan ta ut mig totalt och plocka fram allt jag har. Det funkade ganska bra förutom på den sista kilometern. Antingen så var jag för slut i benen eller så var jag slut mentalt och det kändes allt för nära slutet. Sista kilometern gick på cirka 6:00 min och jag stannade min klocka på 2:03:37 (som sedan blev 2:03:36 officiellt).

Jag är riktigt nöjd faktiskt. Det blev inget personbästa, men jag lyckades nästan göra samma tid som mitt första Göteborgsvarv och då har jag ändå inte tränat speciellt fokuserat. Jag tycker inte heller att jag gick in i väggen någon gång utan det flöt på. Att komma under 2 timmar är nog ingen omöjlighet alls med lite mera träning. Det blir garanterat ett nytt försök nästa år!

Väl i mål kände jag mig oförskämt pigg. Jag stretchade lite, drack en massa vatten, doppade huvudet i kallt vatten, småpratade med funktionärer och väntade på P. Jag har aldrig sett så mycket utslagna löpare som jag gjorde då. Folk bars, stöttades eller låg på bår och fick dropp. Riktigt otäckt! P kom cirka 5 minuter efter mig. Han hade haft en liten kollaps strax efter att jag stack, men efter ett toalettbesök och att ha dränkt sig i vatten så pinnade han på och gick i mål.