Key run #1 - Intervaller

Idag var det ett nytt koncept som testades - lunchlöpning. Jag tänkte ju att det kunde kännas lite lättare att klara av intervallpasset på dagstid. Och kanske var det alldeles rätt tänkt för jag är nöjd med det första passet!

Idag körde jag 5*800 m @3:55 pace med 400 m vilointervaller emellan, på Kristinebergs IP. De första två intervallerna var hyfsat lätta, men sedan blev det tyngre och tyngre. Och framförallt tog återhämtningsrundorna längre tid. Men mina intervalltider blev,
1. 3:55 min
2. 4:02 min
3. 4:01 min
4. 3:52 min
5. 3:54 min

Jag är nöjd. Totaltiden slutade på strax under 45 minuter och jag skulle tippa att jag sprang cirka 7,5 km med upp- och nedvarvning. Bra jobbat!

Morgonspinning, NOT!

Även idag hade jag planerat att gå upp och spinna på morgonen, med bästa Sparkibaken. Jag hade förberett kläder och allt, men när klockan ringde 5:45 var jag inte superpigg. Efter en inre diskussion bestämde jag mig för att ställa om klockan och strunta i spinningen.

Istället blev det en morgonpromenad i regnet till Slussen. Bättre än ingenting.

Måndag: Tempopass

Igår körde jag någon form av tempopass. På schemat stod 1,5 km uppvärmning, 6,5 km @LT pace (5:31) och 1,5 km nedvarvning. Jag kände mig trött så jag bestämde mig för att klämma in det på en 8 km-runda. Dvs ca 1 km uppvärmning, 6 km tempo och 1 km nedvarvning. Tiden slutade på 42:44 och jag förvånades över hur låg min snittpuls var, 150. Kunde jag ha tagit i mer?

Min j**la GPS-pod fick aldrig någon kontakt så jag vet tyvärr inte exakt hur långt jag sprang. Jag tycker inte att den har varit klockren, GPS-poden. Speciellt inte med tanke på vad den kostar.

Sen är det något knas med mina vader och mitt steg. Jag blir jättespänd i vaderna när jag springer och det gör ont i flera dagar efteråt. Jag undrar om det kan vara att mina skor är gamla och utan "stuns"? Jag ska iallafall få köpa ett par nya skor, jag klarade ju faktiskt moroten förra veckan (tränade 5 ggr och snittade på 1550 kcal netto).

Recension: Body Balance

Igår bestämde jag mig för att testa en lite lugnare klass på SATS. JAg hade redan sprungit på morgonen så lite stretch och styrka kunde passa, tänkte jag. Kl 17 pallrade jag mig iväg till gymmet för att testa Body Balance, här utlovades: "En Yoga, Pilates och Tai Chi-inspirerad klass där vi tränar rörlighet och styrka, bl a med målsättning att åstadkomma ett inre fokus och lugn."

Lugnt var det verkligen. Det började med lite tai chi-rörelser, som jag ärligt talat inte förstod mycket av. Lite solhälsningar och pilates-styrka innan det var dags för avslappning. Jag kände mig ofta ganska lost och tyckte inte att passet gav speciellt mycket. Jag hade velat ha mer styrka. Och om man är ute efter stretch (som jag tror att jag behöver) skulle jag nog hellre välja ett renodlat Yoga-pass. Nej, det blir nog ingen repris på Body Balance för min del.

Min träningsfilosofi

Jag älskar att planera, men jag är inte lika bra på att följa mina planer. Jag är inte heller så bra på att tänka på målet när jag står där och ska genomföra ett träningspass. Men jag tror faktiskt att jag blir bättre och bättre. Det här med att träna så här mycket är egentligen ganska nytt för mig. Successivt har det blivit mer och mer, jag gillar det!

Jag har egentligen alltid tränat något, men aldrig på någon elitnivå. När jag var liten testade jag bland annat fotboll och handboll, men det var framför allt dansen som tog upp min tid. Jag dansade från att jag var fem år tills jag var cirka fjorton år. Men jag var ingen stjärna.

Stavanger, Norge

Sedan var det lite tunnsått med de fysiska aktiviteterna i mitt liv. Jag tränade lite pass på olika gym, men det var aldrig speciellt fokuserat. Det var först när jag träffade P för snart fem år sedan som jag kom igång igen. Under sommaren 2006 i Norge (där jag bodde då) fick han ut mig på mina första löprundor och trots att det var en pina först så fortsatte jag. Idag har löpningen blivit en naturlig del av min vardag och jag kompletterar med andra träningsformer.

Tillbaka till det här med planeringen. Ibland blir det så mycket att det blir pannkaka av alltihop. Där är jag inte nu, men jag tänkte plocka fram de tre huvudpunkter jag har för att skapa lite struktur i träningen. Snabb, smidig och smal kallar jag det. Dessa tre ord summerar min målbild och jag försöker att påminna mig om dem när det känns lite tungt.

SNABB handlar om löparfokuset. Att sätta en bra grund för nästa års löptävlingar då jag tänker sätta PB efter PB. Längre fram handlar det givetvis även om Stockholm marathon.

SMIDIG handlar om styrkan. Att få in styrketräning i träningsschemat och bygga en kropp som orkar med nu och i framtiden.

SMAL handlar framförallt om att äta bra mat i lagom mängder. Att äta det som gör att jag orkar träna en massa och som min kropp mår bra av. I det långa loppet vill jag även tappa några kilon och tighta till kroppen.

Trött trött

Jag hade en idé eller kanske snarare en förhoppning om att jag skulle upp och spinna idag på morgonen. Men det gick i kras. Jag kunde inte somna igår! Det brukar aldrig hända mig, jag lägger huvudet på kudden och 5 minuter senare sover jag. Men inte igår. Ju längre tiden går desto mer stressad blir man ju också och då går det inte alls att slappna av och somna. Så vid halvt två ställde jag om klockan på vanlig tid och övergav tanken på morgon-spinning.

Men igår körde jag ett pass Sats Core Puls. Jag var inte riktigt lika taggad som jag brukar vara. Jag kände mig lite trött och snurrig strax innan. Så jag proppade i mig en banan och en halv kexchoklad före träningen, kanske inte optimalt, men jag blev lite piggare. Instruktör-Kajsas headset var trasigt även denna gång så vi fick köra utan så mycket instruktioner. Tur att jag inte är rookie utan har kört passet några gånger tidigare.

Nya idéer

Igår var en sådan där dag då jag kom hem från jobbet ganska sent och var både trött och hungrig. Men det stod ju intervallöpning på schemat!? Jag hoppade över intervallerna och satsade istället på att laga en god wok till mig och P, som var ute sprang.

Lite senare framför tv:n började jag fundera. Av någon anledning tar det emot att komma iväg på intervallerna på kvällarna. Och det blir väldigt mycket träning på kvällarna enligt mitt nuvarande schema (måndag till torsdag). Samtidigt är ju intervallpasset det kortaste, både distans och tidsmässigt, kanske att det ska bli min lunchträning! Ligger det inte några idrottsplatser väldigt nära jobbet? Jo, Kristinebergs IP är ca 750 meter bort och den ser ut att ha bättre löpbanor än Kanalplan. Perfekt!

Nästa vecka är det jag som kickar igång intervallträning på onsdagar på "Krillan". Lunchträning ger mig även en ursäkt att ta med mig en nyttigare matlåda en dag i veckan (jag tycker annars att det blir så himla osocialt med matlåda). It's a win win situation.

Tisdag: Spinning & styrka

Igår var det crossträning på schemat. Och det var nog ganska bra för mina stackars stela vader, även om de inte känns helt hundra idag heller. Jag körde 25 minuters härlig spinning eller cycling som det numera heter på SATS. Alldeles precis lagom för att få upp pulsen och få svettas lite.

Sedan gav jag mig på styrketräning bland maskinerna. Jag är fortfarande inte helt bekväm i styrketränandet. Jag har hittat några bas-maskiner som jag kör, men när jag ska försöka hitta på något nytt blir det mest knas. Igår testade jag triceps-pressen, men det funkade inte alls. Jag hade förmodligen fel vikt, trots att jag testade allt mellan 5 och 30 kilo. Jag behöver en bra tricepsövning! Nästa vecka ska jag testa den här (som jag inte riktigt vet vad den heter):

Nytänk

I vinter ska jag fasiken ta mig ut på isarna och åka långfärdsskridskor! Jag har aldrig testat det i hela mitt liv, men jag gillar ju vanliga skridskor och löpning, borde det inte vara någon slags kombination av de två? Till saken hör att vi har en uppsättning (lånade) långfärdsskridskor som ligger hemma i köket och skräpar, och har legat där hela förra vintern. Det känns som om det är dags att lufta dem denna vintersäsong. När lägger sig isarna i Stockholm egentligen?

Måndag: Tempopass

Jag var inte laddad när jag kom hem från jobbet. Men jag satte på mig kläderna, snörde på mig skorna och stack ut i skymningen. För det var skymning och P var inte helt förtjust över att jag stack ut själv i mörkret, men jag var inte orolig eftersom klockan var ca 18:30 och mycket riktigt mötte jag en massa löpare.

Upplägget på veckans tempopass var 1,5 km uppvärmning, 3,5 km i 5:23 min/km-tempo (11,2 km/h), 1,5 km lugnt, 3,5 km i 5:23-tempo och 1,5 km nedvarvning. Totalt 11,5 km alltså. Jag satsade på Södermalm runt vilket är ungefär 11 km för mig. Jag har inte riktigt analyserat resultatet, jag är inte så van vid min nya GPS-pod, med alla detaljer. Men sluttiden blev 55:56 min med ett snittempo på 5:36 min/km så det borde vara ganska okej. Jag tog det faktiskt riktigt lugnt under uppvärmning, nedvarvning och mittenpartiet, men kämpade istället på bra under tempo-bitarna ca 10,8 km/h. Visserligen var det lite långsammare än de 11,2 km/h som jag skulle ha sprungit i.

Efteråt var jag väldigt stel i vaderna och det sitter tyvärr kvar idag. Beror det på skorna, underlaget eller dåligt steg? Kanske blir det nya skor om jag klarar veckans morot...

Summa summarum var det som vanligt jäkligt skönt att springa när jag väl hade tagit mig ut. Kom ihåg det nu!

Uppdatering: Minnet var tydligen inte helt hundra. Den första tempohöjningen sprang jag på 10,7 och den andra på 11,8 enligt min klocka. Mao var den andra långt över målet!

Vecka 41

Planen ser ut som förra veckan, förutom att jag byter plats på tempopasset och intervallerna dvs. jag kommer att köra tempopasset idag. Det känns lättare att bara gå ut och köra tempo idag istället för att mecka med intervaller, det kräver inte lika mycket hjärna. Annars är det sex inplanerade pass! Tjoho, vad roligt.

Extrafokus på maten, speciellt under helgen (eftersom det blev madness förra veckan). Och sen har jag ju en vit månad i oktober.

Ojoj, mycket som ska hinnas med, men det kommer att gå bra det här.

Reload

Mina vänner, det går åt skogen... Jag behöver en morot. Septemberutmaningen gick åt skogen under katastrof-kalas-veckan och plånboken är tunn. MEN jag tänkte så här: om jag håller en kalorinivå på netto 1600 i snitt under nästa vecka och tränar fem dagar så får jag unna mig några träningskläder. Okej?

Helgträning

Nej, helgträning är inte min starka sida. Man kan tycka att det borde vara tvärtom, att man borde ha en massa tid på helgen och hinna träna som en tok. Men det blir sällan så för mig. Nu i helgen (fredag och lördag) har jag tagit det lugnt p.g.a. halsont, men i eftermiddag ska jag försöka ta mig till gymmet.

På vardagar har man rutiner. Jag går upp, äter frukost, sticker till jobbet och klämmer in lite träning mellan jobb och middag. Men på helgerna kan man göra vad som helst vilket gör att jag inte planerar in min träning en exakt tid och jag tror att det är där det faller. Det blir inte av för att jag inte sagt att kl 11 ska jag springa. Hm, det tål att tänka på, kanske måste jag bli mer planerad på helgen. Framför allt tror jag att jag ska försöka klara av träningen det första jag gör så slipper jag tänka på det senare. Jag får testa nästa helg!

Torsdag: Crosstraining

Igår körde jag Sats Core Puls med Kajsa som tyvärr inte hade något fungerande headset. Det funkade ganska bra för mig eftersom jag har kört det senaste programmet några gånger, men det fanns några nybörjare som inte hade det så lätt. Stackare!

Idag skulle jag gärna stick ut och springa intervaller om det inte vore för en konstig känsla i halsen. Jag har inte direkt ont i halsen, det känns mera tjockt. Så det får bli en vilodag idag så får vi se hur det utvecklar sig och förhoppningsvis kan jag springa långpass imorgon. Jag vill ju!

Pepp!

Idag blir det Sats Core Puls med bästa Kajsa. Jag har sagt det förr, men jag säger det igen, mitt favoritpass! Även om jag känner mig lite trött och seg just nu vet jag att det blir fart på benen när jag kommer in i salen.