Måndag: Tempopass

Jag var inte laddad när jag kom hem från jobbet. Men jag satte på mig kläderna, snörde på mig skorna och stack ut i skymningen. För det var skymning och P var inte helt förtjust över att jag stack ut själv i mörkret, men jag var inte orolig eftersom klockan var ca 18:30 och mycket riktigt mötte jag en massa löpare.

Upplägget på veckans tempopass var 1,5 km uppvärmning, 3,5 km i 5:23 min/km-tempo (11,2 km/h), 1,5 km lugnt, 3,5 km i 5:23-tempo och 1,5 km nedvarvning. Totalt 11,5 km alltså. Jag satsade på Södermalm runt vilket är ungefär 11 km för mig. Jag har inte riktigt analyserat resultatet, jag är inte så van vid min nya GPS-pod, med alla detaljer. Men sluttiden blev 55:56 min med ett snittempo på 5:36 min/km så det borde vara ganska okej. Jag tog det faktiskt riktigt lugnt under uppvärmning, nedvarvning och mittenpartiet, men kämpade istället på bra under tempo-bitarna ca 10,8 km/h. Visserligen var det lite långsammare än de 11,2 km/h som jag skulle ha sprungit i.

Efteråt var jag väldigt stel i vaderna och det sitter tyvärr kvar idag. Beror det på skorna, underlaget eller dåligt steg? Kanske blir det nya skor om jag klarar veckans morot...

Summa summarum var det som vanligt jäkligt skönt att springa när jag väl hade tagit mig ut. Kom ihåg det nu!

Uppdatering: Minnet var tydligen inte helt hundra. Den första tempohöjningen sprang jag på 10,7 och den andra på 11,8 enligt min klocka. Mao var den andra långt över målet!