Coltings snabba tips

När jag läste Jonas Coltings bok Jag vill ju bara se bra ut naken så fastnade jag för hans snabba och enkla råd för att komma i bättre form och bli hälsosammare. Här delar jag med mig av dem. Kom ihåg att det är Coltings personliga åsikter och ingen världssanning, men det finns ju alltid något som man kan ta med sig.

Om du är otränad...
Skär ned på det raffinerade sockret i kosten så mycket du kan.
Börja träna 45 minuter varannan dag. Växla mellan jogg, promenad, stavgång och cykel.
Gå eller cykla till jobbet.
Ät fem frukter varje dag.
Laga mat från råvaror istället för att värma halvfabrikat.

Om du är medeltränad...
Skaffa dig en pulsmätare och lär dig använda den.
Ät mer fisk.
Ta för vana att äta och dricka något direkt efter varje träningspass.
Kör längre och fler konditionspass utan att för den skull öka intensiteten.
Träna med bättre kontinuitet, undvik de hårdaste passen till förmån för fler pass.
Kör regelbundna MAF-tester.
Läs några bra träningsböcker.

Om du är vältränad...
Sov 30 minuter längre varje natt.
Skaffa dig flera par löparskor att variera mellan.
Kör yoga eller pilates två gånger i veckan.
Kör dubbla pass två dagar i veckan.
I din konditionsträning ska du ha ett ordentligt distanspass och ett hårdare intervallpass.
Ät antingen avokado, broccoli, bladspenat, ärtor eller brytbönor vid varje måltid.

Jag ser mig själv som den medeltränade och tar till mig att jag borde äta mer fisk och äta direkt efter varje träningspass.